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瞑想(メディテーション)の意味と種類は?効果は?やり方は?

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瞑想とはどういう意味でしょう?

瞑想することで、どのような効果が得られるのでしょう?

瞑想にはどんな種類があるのでしょうか?

瞑想の種類によって、やり方はそれぞれ違うのでしょうか?瞑想の意味や種類、効果ややり方について、まとめました。

瞑想の意味

瞑想(メディテーション)の本来の意味は、目を閉じて静かに考えたり、思いにふけることです。

普段、私たちが「瞑想」という場合は、祈りを捧げたり、何かに意識を集中したりして、自らの心を静寂にし、無になることを意味することが多いです。

瞑想には、様々な方法やスタイルがありますが、どの瞑想も、真剣に取り組めば、心が静まり意識を整えることができます。

瞑想をする目的

瞑想(メディテーション)を始める理由や目的は人それぞれです。

  • ストレス解消のため
  • 頭脳明晰になるため
  • 美容のため
  • 健康のため
  • 能力開発のため
  • 霊性の開花のため
  • 宗教上の慣習から

世の中には、上記のように、様々な理由から、瞑想(メディテーション)に取り組む人たちが存在します。

どんな理由で瞑想をはじめたとしても、最終的には、心が静まり無の状態に行き着きます。

瞑想の種類によっては、心を無にせず、巡らしている考えそのものに意識を集中するというやり方もあります。

どちらにしても、なんらかの方法で瞑想をすることで、意識状態が整いますから、ストレスも軽減され、心身の健康にもポジティブな影響が出てくるはずです。

また、瞑想を実践していくうちに、余計なことを考えなくなりますから、頭脳も明晰になるという効果もあります。

瞑想は、精神にも肉体にも、意味のある行為であると言えます。

瞑想の効果・メリット

瞑想(メディテーション)の効果やメリットにはどのようなものがあるのでしょう。

免疫が上がる

瞑想(メディテーション)をすることで、免疫が上がると言われています。

また、瞑想が遺伝子に影響を与える、という説も最近出てきました。

アメリカのある団体が、複数の女性を集めて瞑想するチームとしないチームに分けて、調査を行いました。

この調査によると、瞑想をした人たちは、ストレスに関係する遺伝子の発現に変化があったそうです。

また、瞑想したチームは、テロメアが解けるのを抑制する働きをするテロメラーゼの活性が高まったそうです。

テロメアは、人間の寿命に関連する遺伝子ですから、この実験結果は、瞑想と寿命の間に、なんらかの関係があるかもしれないということを示唆しています。

瞑想によってリラックスできるということは、すでに多くの人の体験から実感されてきたことではありますが、遺伝子レベルでも瞑想は健康や免疫に効果があるということが、今後わかってくるのかもしれません。

記憶力が上がる

人間の記憶力には個人差や限界があります。

さらに、集中して何かを覚えたいと思っていても、余計なことが気になっている状態では、思ったように記憶力を発揮できません。

もしも、瞑想によって雑念を取り払うことができれば、本来の記憶力を思う存分発揮できることになります。

その結果、記憶力がアップすることがあるようです。

最近記憶力が落ちてきたと感じる人は、瞑想をしてみると良いかもしれません。

若返る

瞑想をすることで、アンチエイジングの効果があるとも言われています。

実際に瞑想をした人は、効果を実感できるのではないでしょうか。

前述したように、瞑想することで実際にテロメラーゼに変化があったという実験結果からも、瞑想に若返り効果があるということが科学で解明される日も近いのかもしれません。

若返りの瞑想方法や、呼吸法など、若返りの瞑想のやり方はたくさんあります。

瞑想するのにお金はかかりません。高額なアンチエイジング化粧品に手が出ない人にも、瞑想をオススメいたします。

ストレスに強くなる

瞑想を続けることによって、

  • 辛い
  • 苦しい
  • いやだ

といったネガティブな「想い」が、すべて幻想だったことに気づきます。

自分がストレスだと思っていたことが幻だったとわかれば、ストレスを感じることはなくなります。

また、瞑想をすることで、意識の状態がよくなりますから、自然といやなことにも目が行かなくなります。

前述したように、実験でも、瞑想した群ではストレスに関係する遺伝子の発現に変化があったということですから、科学的にも、瞑想はストレス対して効果があるのかもしれません。

開運効果

瞑想をすることで、意識が整います。

意識が整うことを、スピリチュアルな言葉で表現すると「波動が上がる」ということになるかと思います。

波動が上がった状態では高い波動のものと意識が合います。それにより、より波動の高い物事を引き寄せることにもなるでしょう。

また、瞑想をすることで雑念やストレスがなくなれば、仕事のパフォーマンスが上がります。いろんなものの意味を理解する力も高まるでしょう。

今まで以上の仕事をこなし、結果を出すことができるようになります。

雑念がなくなれば、カンも冴えてきますので、買い物やお店探し、駐車場探しなど、ちょっとしたことのタイミングがよくなります。

そういうちょっとしたタイミングの良さの積み重ねによって、運気は上がっていきます。

瞑想をすることで、結果的に、開運効果も期待できます。

ポジティブになる

瞑想をすることで、意識がポジティブに変化します。

実際に瞑想をしてみると、意識の変化やその意味がわかると思います。

ネガティブな気持ちが強い人にも、瞑想はオススメです。

幸福感を感じる

瞑想を続けていくうちに、幸福感を強く感じるようになります。

こちらも、瞑想を続けてみれば、すぐに実感できると思います。

また、瞑想をしている人は、幸福を感じるための、幸せホルモンであるセロトニンの分泌が多いとも言われています。

  • お金があれば幸せ
  • 仕事で成功したら幸せ
  • 異性にモテたら幸せ

このように、多くの人は、幸せになるためには、なんらかの条件が必要であると感じているようですが、実は幸せとは、脳内ホルモンが作り出す、脳内現象であるというのが、本当のところのようです。

瞑想をすることで、脳内ホルモンの状態を整えることで幸せを感じられるようになると言われています。

瞑想にはお金はかかりません。お金をかけずに幸せになれるなんて、なんだかお得な感じがしますね。

幸せになりたい人にも、瞑想をオススメいたします。

瞑想には危険性もある?

このように、良いことづくめの瞑想ですが、瞑想には危険もあるのでしょうか?

瞑想を初めてしばらくすると、悪魔をみたり、悪い存在に誘惑されるなどの、恐ろしい思いをするとことがあると言われています。

それは魔境と呼ばれ、瞑想をする人たちの中で、古くから恐れられてきました。

魔境に囚われた時のために、瞑想は、きちんとした師匠の元で行うようにともいわれてきました。

また、瞑想を初めてしばらくすると、感情のバランスを崩してしまう人もいます。

これは、瞑想によって自分の意識が深くなることで、今まで意識してこなかった感情や想いが湧き出てくるために起きる現象です。

良いことづくめに見える瞑想ですが、人によっては、危険な症状に見舞われることもあるようです。心配な方は、瞑想教室などに通われて、きちんとした指導者の元で瞑想をはじめましょう。

瞑想の種類

瞑想には様々な種類があります。

代表的なものの意味を説明しましょう。

マインドフルネス

マインドフルネスとは「今ここ」に意識を集中する瞑想です。

マインドフルネス瞑想はYAHOOやフェイスブックなど、大企業の社員教育にも取り入れられるなど、現在、注目を集めています。

私たちは、今を生きていますが、しかし、自分で思っている以上に「今」に意識を置くことができていません。

例えば、仕事をしている最中に、夕飯の心配をしていたり、前の日に誰かに言われたことについて考えていたり・・・。

本当は、今目の前にある仕事に集中すべきなのに、過去や未来の無意味なことに気を取られているのです。

そのため私たちは、今を100%生きていません。

このように分散した意識を「今」に引き戻し、今に集中して生きるための瞑想が、マインドフルネスです。

マインドフルネス瞑想で意識を今に集中することにより、ストレス軽減や、集中力の向上、免疫の向上などが期待できます。

ビッパサーナ瞑想

ビッパサーナ瞑想は、一瞬一瞬の「今」を捉えていくことで、心の中の幻想を捨てていく瞑想方法です。

ビッパサーナのヴィは「特別なやり方」という意味で、パサーナには「見る」という意味があります。

ビッパサーナ瞑想の基本的な考え方は、私たちが生きているのは「今」である、と言うことです。

過去はすぎてしまいもう存在しませんし、未来はまだきていません。

それなのに、私たちは、過去に体験した苦痛を脳内で何度も再生しては苦しみ、どうなるかわからない未来の心配をしてまた苦しみます。

しかし、私たちは、実際は「今」にしか存在しないため、それらの苦しみはすべて、幻です。

ビッパサーナ瞑想は、そのことに気づくために、一瞬一瞬の「今」に集中します。

具体的には、歩きながら瞑想するという、歩行瞑想などのやり方を取りながら、意識を今に集中していきます。

座禅

座禅は、仏教に伝わっている、伝統的な瞑想方法です。

座禅は、日本人には馴染みの深い瞑想方法だと思います。

合掌の方法や、入堂のやり方など、宗派により、細かな意味や作法が異なる場合もありますが、座して心を沈めるという基本的な部分は同じです。

座禅を体験できるお寺もありますので、興味のある方は、訪ねてみると良いかもしれません。

TM瞑想

TM瞑想とは、超越瞑想とも呼ばれ、1958年にマハリシ・マヘーシュ・ヨーギー氏が始めた瞑想です。

ヨーギー師は哲学者でもあり、物理学者でもあります。

超越瞑想の元になった瞑想法は、インドのヒンズー教のマントラ瞑想法です。

超越瞑想はマントラを使用した瞑想です。

静かなところに座り、呼吸と意識を整えて、マントラを唱えます。

超越瞑想をすることによって、意識は、深層意識にまで達し、

  • 潜在能力開発
  • 自然治癒力がアップ
  • 自己実現に役立つ
  • 幸福感が出てくる

など、嬉しい効果があると言われています。

その他の瞑想法

ご紹介した瞑想法の他にも、

  • 数息観
  • イメージ瞑想
  • 呼吸瞑想
  • ハート瞑想
  • クンダリーニ瞑想

など、様々な瞑想法があります。

それぞれの意味については文字数の問題で割愛させていただきます。

たくさんの瞑想法ありますが、どの瞑想も基本な意味は同じ、意識を整えてフラットにすることです。

これから瞑想を始めたいと考えている方は、ご自分に合った瞑想法をさがしてみましょう。

瞑想のやり方

瞑想の基本的なやり方をご紹介します。

前述したように、瞑想には様々な種類があり、作法も違いますが、基本的な部分は同じです。

瞑想を始める前の注意点

瞑想を始める前にいくつか注意点があります。

場所の確保

瞑想を始める前に、瞑想にふさわしい、リラックスできる場所を確保しましょう。

邪魔する人のいない、静かな場所が良いでしょう。

服装

なるべく体を締め付けない、リラックスできる服装を身につけましょう。

慣れるまでは、気が散るような無意味なアクセサリもつけないほうが良いかもしれません。

座り方

座り方には、座禅を組む方法と、椅子に座る方法がありますが、どちらも、姿勢をよくして、リラックスできる座り方をしましょう。

意識の持ち方

瞑想中は、呼吸に意識を集中しましょう。

瞑想中は、雑念を持ってはいけない、無にならないといけないと思いがちですが、あまりに無心にこだわるとかえって集中できません。

雑念を捨てることを意識するあまり、緊張してしまったので瞑想の意味がなくなってしまいます。

リラックスすることを心がけましょう。

瞑想のやり方:ハート瞑想

今回は、比較的簡単にできると言われている、ハート瞑想のやり方をご紹介いたします。

ハート瞑想は、OSHOが提唱した瞑想法で、基本的には胸に手を当てるだけというとても簡単なものです。

1:横になるか座る

リラックスできる場所に横になるか、座ってください。

2:胸に手を置き意識を合わせる

胸に手を当てて、ハートに意識の焦点を合わせます。

ハートの中にある感情や気分、思考に気づいたら、それらの意識をジャッジせず、あるがままにまかせます。

3:呼吸を続ける

そのまま、ゆっくりと呼吸を続けましょう。

瞑想を続けるうちに、より深い部分の感情や感覚が感じられるようになるかもしれません。

慣れないうちは、5分や10分程度の瞑想を、1日に何度も繰り返すのがオススメです。

瞑想の時間は、あなたにとって、意味のある時間となることでしょう。

あると便利な瞑想グッズ

瞑想するためにあると便利なグッズをご紹介します。

瞑想用のCD・音源

瞑想用のCDや音源があると、簡単に瞑想状態に入ることができます。

CD付きの瞑想本なども多数販売されていますから、瞑想初心者の方は、まずは、瞑想のCDからはじめてみると良いかもしれません。

CDを聞くだけなら、瞑想の詳しい意味がわからなくても瞑想を楽しむことができます。

お香・アロマ

リラックスするために、お香やアロマなど、香りの力を借りてみても良いでしょう。

瞑想アプリ

瞑想用のアプリも多数出ています。

スマホを使っている方は、アプリを入れておくと、通勤途中の電車の中で、瞑想することもできます。

生活に瞑想を取り入れてストレスフルな毎日を送ろう

瞑想の意味は、祈ったり何かに集中するなどして、心を静め、意識を整えることです。

瞑想には様々な種類があり、それぞれ作法は違っていますが、基本は同じです。

瞑想の目的は、リラックスして、意識をクリアにすることです。

瞑想をすることで、ストレスに強くなる、集中力がアップする、免疫力がアップする、若返る、幸福感が強くなるなど、嬉しい効果があると言われています。

瞑想するときは、リラックスできる場所を確保することと、体を締め付けない服装を身につけましょう。

今は、瞑想用のCDやアプリも出ています。

グッズの力を借りれば、初心者の方でも簡単に瞑想ができますかので、興味のある方は、まずは簡単なものから試してみましょう。

きっと、驚くべき効果が実感できるはずです。

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